Rygcrawl kan give færre smerter end brystsvømning ved kroniske lændesmerter

Et nyt australsk studie har undersøgt, hvordan forskellige svømmestile påvirker smerterne hos personer med kroniske lændesmerter. Resultaterne viser, at rygcrawl i gennemsnit gav færrest smerter, mens brystsvømning gav flest.

Hvilken svømmestil er bedst for ryggen?
Svømning er for mange en god måde at holde sig fysisk aktiv på. Men hvis du har kroniske lændesmerter, kan det være relevant at overveje, hvilken svømmestil du vælger.

Et nyt australsk studie har undersøgt, hvordan crawl, brystsvømning og rygcrawl påvirker smerterne hos personer med kroniske lændesmerter.

Rygcrawl gav færrest smerter
I studiet deltog 30 voksne med kroniske lændesmerter. Deltagerne svømmede 100 meter i hver af de tre svømmestile.

Resultaterne viste, at:

Rygcrawl gav i gennemsnit færrest smerter.
Brystsvømning gav i gennemsnit flest smerter.
Almindelig crawl var den svømmestil, som flest deltagere foretrak.
Forskellene i smerte var relativt små, men kan alligevel have betydning for, hvor behageligt det opleves at svømme, og om man har lyst til at fortsætte med træningen.

Hvad betyder det for dig med lændesmerter?
Det er vigtigt at huske, at smerterespons er individuel. En svømmestil, der fungerer godt for én person, behøver ikke nødvendigvis at være den bedste for en anden.

Hvis du oplever lændesmerter i forbindelse med svømning, kan du med fordel prøve forskellige svømmestile og være opmærksom på, hvordan ryggen reagerer både under og efter træningen.

Det kan være en god idé at justere svømmestilen, tempoet eller distancen, så aktiviteten passer til dit aktuelle niveau.

Det vigtigste er at finde en motionsform, som føles behagelig, og som du kan holde fast i over tid.

Kan rygcrawl forebygge eller behandle lændesmerter?
Det kan studiet ikke konkludere. Undersøgelsen så udelukkende på den umiddelbare smerterespons ved de forskellige svømmestile. Den fortæller derfor ikke, om rygcrawl på længere sigt giver bedre resultater end crawl eller brystsvømning.

Der er behov for mere forskning for at undersøge de langsigtede effekter.

Vores anbefaling: Lad ikke nødvendigvis dine lændesmerter holde dig fra svømmehallen. Prøv dig frem, find den svømmestil, der fungerer bedst for dig, og husk, at regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig.

Reference: Wareham D. et al. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, 2026.